Fitnes v življenju ni samo način za izgubo maščobe in pridobivanje mišic, je tudi način življenja.Kako torej narediti fitnes navado?
1. Cilj mora biti visok, vendar ne nedosegljiv
Ne glede na to, ali gre za izboljšanje vaše vzdržljivosti, sodelovanje v triatlonu ali izvajanje celih 25 sklec, vam lahko postavljanje cilja zagotovo pomaga, da se ga bolje držite.
Če so vaši cilji kratkoročni, specifični in realistični, na primer »hodil bom 20 minut na dan« in ne »težje bom vadil«, jih je lažje držati.Če zlahka dosežete svoj cilj, ga postavite višje in ga odobrite vsakih 4-6 tednov, da se prepričate, da ne zaidete v pravo smer.
2. Naučite se nagrajevati
Če lahko telovadite celo leto, se nagradite s potovanjem, nakupovanjem ali drugim nečim.Študije so pokazale, da obiskovalci telovadnic, ki se redno nagrajujejo, imajo 1-2 krat večjo verjetnost, da bodo izpolnili "standarde vadbe American College of Sports Medicine" kot tisti, ki se nikoli ne nagradijo.
3. Zapišite svoj napredek
Študije so pokazale, da ljudje, ki se držijo diete ali vodijo dnevnik telesne pripravljenosti, bolj verjetno izgubijo težo.Poleg tega bi v eni študiji ljudje, ki so vodili podrobne evidence, izgubili dvakrat toliko teže kot tisti, ki se niso spomnili.Upoštevajte obliko vadbe, čas vadbe, intenzivnost, razdaljo, porabljene kalorije in lokacijo vadbe, pa tudi svoje duševno stanje, stopnjo telesne pripravljenosti, spanec prejšnjo noč in prehrano.
Pedometri, merilniki srčnega utripa in štoparice vam lahko pomagajo voditi podrobne zapise, ki vam lahko dajo takojšen občutek dosežka in pomagajo razumeti, kako daleč in hitro ste tekli ali hodili, koliko kalorij ste pokurili in koliko ste napredovali.Uporabite ta orodja, da se izzovete in si zastavite nove cilje.
4. »Mini« fitnes vadba
Če ste prezaposleni, potem lahko za vadbo namenite le 10-15 minut na dan, da ohranite svoje telo in duha v dobri kondiciji (na voljo so vzdržljivostni trening ali vaje za moč).Čeprav bo 1 mikro vadba na dan pomagala okrepiti vaše fitnes navade, vendar če imate čas, da to naredite 3-krat na dan, pa tudi pomagate pri izgubi odvečne teže.
Študije so pokazale, da lahko ljudje, ki vsak dan vadijo v šivih, zberejo več časa za fitnes kot tisti, ki se držijo običajnega 30-45-minutnega fitnes programa.Če ne morete zagotoviti ene ure hoje, potem je bolje, da greste ven in telovadite, ko imate čas, pa čeprav le 15 minut.
5. Poiščite primernega partnerja
Obhod v telovadnico s prijateljem pomaga pri boljši izvedbi fitnes programa.Toda to ne pomeni, da lahko to počne vsak prijatelj, obstaja fitnes program in začetniki, ki vadijo s partnerjem, bodo dosegli boljše kondicijske rezultate kot prvi trener sam, oba pa se lahko podpirata, spodbujata, od odgovornost skupine do koristi.
6. Več možnosti vadbe
Človekovo navdušenje nad določeno fitnes vadbo lahko v nekaj mesecih zbledi, zato se moramo naučiti izkoristiti svoje navdušenje za vadbo.Če menite, da nimate več navdušenja ali se ne morete več izboljšati, takoj preklopite na drugo obliko vadbe.
Na primer, pojdite z otrokom na borilne veščine ali se udeležite plesnega tečaja itd. Ko se boste okrepili, boste imeli več energije za sodelovanje v drugih športih, hkrati pa bo to pripomoglo k ohranjanju višje ravni pobudo.
7. Vsakodnevno telovadite
Da bi fitnes spremenili v vsakodnevno navado, ne greste več kot dva dni zapored brez obiska telovadnice.Ljudje, ki vadijo le 1-2 krat na teden, bolj verjetno obupajo na pol kot tisti, ki vadijo 3-4 krat na teden.
Ker pogostost telesne pripravljenosti kot čas fitnesa ali oblika vadbe lahko vpliva na vašo vzdržljivost v fitnesu.Ameriški kolidž za športno medicino priporoča vadbo 3-5 dni na teden, in če si lahko za vadbo namenite le 3 dni na teden, potem morate te 3 dni enakomerno porazdeliti, da ohranite določen zagon.
8. Vzemite si čas za fitnes
Na računalnik si nalepite pravočasno nalepko ali nastavite budilko, da vas bo vsak dan opomnila, da vadite ob nastavljenem času.Ko vsak dan počnete isto stvar ob istem času, lahko postopoma razvijete navado.Ko se oblikuje reden vzorec, bo dnevna telesna pripravljenost enako pomembna kot sestanek podjetja.Študije tudi kažejo, da bodo ljudje, ki vadijo zjutraj, dosegli boljše rezultate kot tisti, ki vadijo pozno popoldne ali zvečer, ker bodo ljudje zjutraj bolj osredotočeni in fizični, zato bi morali najti najboljši čas dneva za delo. ven.
Čas objave: 22. april 2022